오메가 3 효능 제대로 알자

오늘은 우리 몸에 도움을 주는 오메가 3 효능, 유익한 점에 대해서 알아보려고 한다.

오메가3 지방산은 오메가6 지방산처럼 우리 몸에서 자체적으로 합성하지 못하고 식품으로만 섭취해야 하는 필수지방산에 해당된다.

 

 

그러나 요즘 현대인의 서구화된 식습관은 오메가3 섭취 대비 오메가6의 섭취 비율이 극명하게 높은 것으로 알려져 있는데, 이로 인해서 암 발생률이 높고, 심혈관 질환이 잦은것으로 알려져 있다.

오메가3 지방산은 정상 세포에는 독성이 전혀 없지만 암세포에게 있어서는 자가포식을 유도해서 암세포를 죽일 수 있고, 오메가3 지방산을 매일 복용하는 사람은 심혈관 질환 뿐만 아니라 암 예방 효과까지 기대할 수 있다고 한다.

<오메가 3 효능>
오메가3는 혈관 속 나쁜 중성지질을 낮춰 혈행개선을 도와 순환이 쉽도록 만들어주는 지방 성분이다.
지방은 우리 몸에 필수적인 영양소이기 때문에 불포화지방산으로 섭취해 주는것이 좋다.

포화지방산과는 다르게 불포화지방산은 몸의 흡수와 배출이 빠른것이 특징이다. 좋은 고밀도 콜레스테롤은 높여주면서 나쁜 저밀도 콜레스테롤은 낮춰 주기때문에 우리 몸의 건강을 유지시켜주고 유익한 영양소이다.

 

오메가3에는 우리 몸의 필수영양소 EPA와 DHA와 함유되어 있는데, EPA는 콜레스테롤을 개선해주고 혈행을 원할하게 하는것을 도와주는것이 오메가 3 효능이라고 할 수 있다.

또한 DHA는 두뇌와 망막을 구성하는 성분으로 두뇌의 영양공급에 유익하다. 그렇기 때문에 오메가3는 성장기 어린이들의 두뇌발달에도 좋은 영향을 주는 영양소이다.

 

그 외에도 오메가 3 효능으로는 안구건조증에 도움을 주며 뼈의 밀도를 높여주어 관절건강에 도움이 될 수 있다고 한다.
또한 뇌와 신경조직을 구성하는 성분이 들어있어 치매나 우울증에도 도움이 될 수 있다고 한다.

 

오메가3 지방산이 우울증을 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 있지만, DHA와 EPA성분이 합쳐진 오메가3 지방산만이 이러한 효과가 있는 것으로 확인되었다.

 

DHA와 EPA 이 두 가지 성분이 포함된 오메가3 지방산 식품은 참치와 연어, 송어, 정어리와 같은 생선류와 콩류이다.

오메가3는 우리 몸에 필수적으로 필요한 필수지방산이지만 몸에서 자체적으로 생성되는 것은 아니기 때문에 식품으로 섭취해주어야 한다.
등푸른 생선인 고등어와 견과류에 많은 영양소이긴 하지만, 식약처 기준으로 일일 섭취량은 500~2000mg인데 식품으로 섭취하여 충족하기는 어렵기 때문에 영양제로 보충해주어야 한다.

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능이 많은 만큼, 식품으로 충족시키기 어려울 수 있기 때문에 믿을 수 있는 회사의 함량이 좋은 제품으로 선택하여 섭취하는것이 좋겠다.