비타민d 부족증상 하루 권장량

비타민d 부족증상 하루 권장량

비타민d는 햇볕에서 20~30분만 노출시켜도 충분히 공급 받을 수가 있어 ‘햇빛 비타민’으로도 불리고 있다.
하지만 현대인들은 야외활동 보다는 실내활동이 주를 이루고, 특히나 요즘같은 코로나시대에는 더욱 비타민d 부족증상이 나타나고 있다.

비타민d 부족증상

선진국.후진국을 막론하고 세계 인구의 50~70% 이상이 비타민d가 부족하며 우리나라의 경우 약90%가 비타민d 하루 권장량을 충족시키지 못하여 세계적으로 봤을때도 비타민d 결핍 인구가 많은 나라에 속한다고 한다.

더욱이 햇빛에 노출이 쉬운 여름보다는 겨울에 피부에 닿는 자외선의 양이 부족하여 누구나 비타민d 부족증상을 겪기 쉬운데, 실내 활동에 익숙한 현대인들이 햇빛을 통해 비타민d를 채우기에는 어려움이 있어 꼭 비타민d를 섭취하여 영양소가 결여되지 않도록 해주어야 한다.

 

< 비타민d 효능 >

비타민D 효능으로는 몸 속 칼슘과 인의 흡수를 도와주고 세포의 성장 및 발달에 관여하며 뼈를 건강하게 유지해주고 우리몸의 정상적인 면역기능에도 기여한다.

< 비타민d 부족증상 >

이렇게 우리몸에 꼭 필요한 비타민d 결핍시에는 야맹증이나 구루병 같은 증상이 나타날 수 있으며 쉽게 피로하거나 우울감을 느낄 수 있다고 한다.

비타민d 부족증상

비타민D는 체내의 생리적 기능을 담당하고 세포의 성장을 조절하는 호르몬으로 우리 몸의 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문에 결핍시 충치나 골다공증이 생길 수 있으며 심장병, 심혈관질환, 자가면역질환, 골연화증, 퇴행성 관절염 등 다양한 질환이 유발될 수 있다.

특히 임산부의 경우 비타민d는 꼭 챙겨야 하는 영양소인데, 비타민D가 부족하면 임신 중독증이나 임신성 당뇨와 같은 임신합병증이 나타날 수 있다.

 

 

 

 

또한 태아의 뼈 성장과 면역체계에 영향을 줄 뿐 아니라 호흡기 질환 발병률을 높일 수 있다는 연구보고가 있으며 출산 후의 아기도 비타민d가 부족하게 되면 체중저하나 신장, 골격이상 등이 나타날 수 있어, 임산부는 비타민d 부족증상이 생기지 않도록 주의해야 하겠다.

비타민D는 칼슘과 더불어 뼈 성장에 꼭 필요한 필수영양소로, 이것이 결핍되면 낙상이나 고관절 골절, 다발성 경화증 등의 발생위험이 높다고 한다. 또한 비타민D는 혈당 조절 기능을 원활히 해주는 작용을 하기때문에, 결핍될 경우 인슐린 작용의 둔화가 생겨 복부비만이나 당뇨가 생길 위험이 있다.

비타민d 부족증상

특히나 요즘은 미세먼지, 황사, 코로나등의 이유로 야외활동이 감소하면서 비타민D를 햇빛으로 합성하기 어렵기 때문에 비타민d의 보충을 더욱 신경써야 한다.

< 비타민d 하루 권장량 >

비타민d 하루 권장량은 400~600IU이다. 자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 20∼30분만 햇빛을 받으면 하루 필요량의 보충이 가능하다. 비타민D는 음식으로도 보충이 가능한데, 음식만으로 비타민d 하루 권장량을 채우기 위해서는 우유 6잔, 계란 15개를 섭취하면 가능하다.

 

성인의 경우 400~600IU이지만 영유아 및 어린이의 경우 비타민d 하루 권장량은 200IU이고, 결핍증이 있는 사람의 경우에는 2000IU까지 섭취해야 하는 경우도 있다. 하지만 음식으로 섭취하는 비타민d는 자외선으로부터 피부로 합성되는 전구체에 비해서 그 양이 매우 적다. 또한 평소 식사를 통해 섭취해서는 비타민d 하루 권장량 중 100IU를 넘기가 힘들어 식품을 통해 충분한 양을 보충하는것은 거의 불가능하다고 할 수 있다. 따라서 비타민d 영양제를 통해 부족한 양을 보충하는 방법이 간편하다.

비타민d 부족증상

최근에는 영아들의 비타민d 결핍률이 늘고 있다고 하는데, 이것은 엄마의 비타민D 부족증상 때문이다. 영아의 비타민 결핍은 구루병을 유발시킬 수 있기때문에, 모유 수유를 하는 엄마라면 반드시 아기의 비타민d 보충도 신경써야 한다.

또한 임산부의 비타민 보충은 아주 중요한데, 임산부 영양제를 선택할 때에는 비타민D 하루 권장량에 충족하는지 살펴봐야할 뿐만 아니라 합성비타민이 아닌 100% 천연재료로 제조된 것인지 잘 확인하고 골라야 하겠다.

 

단, 영양제로 보충할 때에는 하루 섭취량이 4000IU를 넘지 않도록 주의해야 하는데, 그 이유는 비타민d 과다복용 부작용은 두통이나 매스꺼움 같은 증상이 나타날 수 있고, 심각할 경우 신장결석이나 고칼슘뇨증, 고칼슘혈증과 같은 질환의 위험이 있을수도 있기 때문이다.

비타민d 과다복용 부작용

우리 몸에 꼭 필요한 비타민d 부족증상에는 어떤것들이 있고 또 비타민d 하루 권장량은 어느정도인지 알아보았다.
바깥활동을 통해 몸에서 합성할 수 있으면 좋겠지만, 결핍되기 쉬운 요즘에는 간편한 영양제로 보충하는 방법이 있으니 비타민d 부족증상이 나타나지 않도록 보충하는것이 좋겠다.