불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식 치료방법 좋은 차

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성인의 약 4~50% 정도는 살면서 한 번 이상 불면증을 겪고 또한 그 중 약 10~20%는 만성 불면증에 시달리고 있다고 한다.
불면증 등의 수면장애가 지속되어 잠들기가 어려운 상황이 계속된다면, 불면증 증상의 원인을 파악하여 적절한 치료를 하는 것이 필요하다.

불면증 해결하려면 ? 치료방법 및 불면증에 좋은 음식

병원을 찾는 불면증 환자들의 경우 정상적으로 잠을 이룰수 없이 잠이 안오는 증상인 입면장애 부터, 수면중 여러가지 요인으로 자주 깨는 수면유지장애, 자다가 중간에 깨어나면 다시 잠들기 어려운 각성문제 등을 호소한다고 한다.
불면증은 수면에 대한 생리적 욕구가 충족되지 못하는것이기 때문에, 우울증이나 불안장애 등으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 한다.

< 불면증 원인 >

갑자기 생긴 불면증과 같은 급성 불면증 원인으로는 급격한 기온의 변화나 시차 또는 소음, 수술, 업무의 변화, 잠자리의 변화, 항불안제 복용 등의 다양한 원인에 의해 나타날 수 있는데, 보통 어떠한 상황에 의해서 갑자기 불면증이 생기는 경우가 있다.

3개월 이상 지속적으로 나타나는 만성 불면증의 경우에는 여러가지 원인들이 복합적으로 작용하여 나타날 수 있으며 유전적 요인, 스트레스, 환경적 변화, 심리학적인 요인, 신경정신과적 요인 등으로 생길 수 있는데, 이러한 복합적인 원인을 모두 고려하여 치료방향을 잡아야한다.

불면증 해결하려면 ? 치료방법 및 좋은 음식

또한 불면증의 원인으로는 불규칙한 생활 습관때문이거나 과도한 스트레스로 인해 신체 리듬이 깨지면서 정상적인 두뇌 기능에 이상이 생기기 때문이다. 따라서 치료를 통하여 신체 리듬을 안정화 시키고 긴장을 이완시켜 주는것이 필요하다.

< 불면증 해결하려면 >

불면증 해결하려면 어떻게 하는것이 좋을까? 불면증의 원인을 정확하게 파악하여 동반되는 질환을 치료하는것이 우선시 되어야 한다. 본인 스스로 불면증에 도움을 주는 습관을 들이는것이 좋으며 무조건 수면제를 복용하는것은 위험할 수 있다. 또한 수면제를 복용하려면 반드시 의사의 지시와 처방에 따라야 한다.

1) 오전 시간에 햇빛을 쐬어주면 숙면을 도와주는 멜라토닌이 생성되어 수면을 유도하고, 숙면을 취하는데 도움을 준다.

2) 또한 불면증 해결하려면 규칙적인 운동이 수면을 유도하여 불면증에 좋은 방법이 될 수 있다. 단 운동은 너무 과격하지 않은 운동으로 너무 늦은 시간에는 하지 않도록 하며 취침하기 두 세 시간 전에는 운동을 마치도록 한다.

불면증 해결하려면 ? 치료방법 및 좋은 음식

3) 잠자기 전에는 컴퓨터나 TV를 보지 않도록 한다. TV에서 나오는 소리와 빛이 수면에 방해가 되기 때문이며 이는 패드나 핸드폰도 마찬가지이기 때문에 불면증 해결하려면 자려고 누워서 핸드폰을 보는 습관은 고치는것이 좋다.
또한 TV나 핸드폰을 보는 대신 편안한 음악을 들으며 마음의 안정을 취하는것이 도움이 될 수 있다.

4) 잠자기 1시간 이전에 반신욕이나 목욕을 하면 불면증에 도움이 될 수 있다. 따뜻한 물로 족욕을 하는것도 좋으며 혈액순환을 좋게해 몸을 이완시켜주어 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다.

5) 매일 잠자리에 들기 전 반복적인 행동을 하는 잠자리 루틴을 만드는 것도 도움이 될 수 있다. 목욕이나 명상하기, 특정한 음악 등을 듣는 등의 특정행동을 함으로써 뇌가 수면과 연관시키도록 만들어주는것이다.

6) 잠자리에 누워서 30분 이상을 몸을 뒤척이며 잠에 들지 않는다면 침대에서 벗어나 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 등 조용한 활동으로 긴장을 풀어주는것도 불면증을 해결하는데 도움이 될 수 있다.

불면증 해결하려면? 좋은 음식 및 치료방법

< 불면증에 좋은 음식 >

트립토판을 함유하고 있는 음식을 섭취하면 멜라토닌의 증가를 촉진시켜 숙면을 도울 수 있다. 수면에 도움을 주는 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되기도 하지만, 음식으로도 섭취가 가능하다.

플레인요거트에는 트립토판이 함유되어 있으며 아몬드에는 멜라토닌이 함유되어 있어 불면증에 좋은 음식이다.
또한 우유와 계란 노른자, 바나나, 호두 등도 불면증에 좋은 음식으로 알려져있다.

불면증 해결하려면? 불면증에 좋은 음식

또한 불면증에 좋은 음식으로는 칼륨과 비오틴, 칼슘 등이 다량 함유된 통곡물과, 상추 등의 잎채소가 있으며 불면증에 좋은 차로는 대추차와 쑥차 등이 좋다. 이러한 한방차는 혈액순환을 촉진시켜 불면증 완화에 도움이 되며 취침 전에 따뜻한 차 한잔을 마시는것도 좋다.

단 커피나 탄산음료, 밀크티, 홍차 등 카페인이 함유된 음료는 불면증에 좋지 않은 음식이기 때문에 피하는것이 좋다.

불면증 해결하려면? 불면증에 좋은 음식 및 원인, 치료방법

불면증은 단순히 잠이 오지 않는 증상으로 여기는것이 아니라, 신체적 정신적으로 큰 영향을 끼치는 것이기 때문에 장기간 불면증에 시달리고 있는 사람이라면 섣불리 수면제를 복용하기 보다는 전문가의 도움을 받아 불면증의 원인을 정확히 찾고 적절한 치료를 받는 노력이 필요하겠다.

 

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