간헐적 단식 방법 16:8 효과 부작용

간헐적 단식 방법은 영양의 과잉 섭취를 막고 우리 몸의 공복 상태를 적절한 시간으로 확보해 소화기관이 쉴 수 있는 시간을 가지도록 하는 방법이다.
연예인 다이어트 식단으로 꼽히는 간헐적 단식 방법은 일정 시간동안 음식을 섭취하지 않는 공복 다이어트 방법이다. 간헐적 단식 효과로는 좋지 않은 식습관을 개선하고 간헐적 단식으로 유지되는 공복으로 독소를 빼주기 때문에 효과적인것으로 알려져 있다.

간헐적 단식 방법 16:8 식단 시간 기간

간헐적 단식 방법은 체중 감소의 효과를 볼 수 있다는 점에서 다이어트의 종류로 볼 수 있지만 삼시세끼의 식습관을 벗어난 새로운 라이프스타일로의 변화로 볼 수도 있다.

< 간헐적 단식 방법 >

간헐적 단식 방법은 16:8 방법과 5:2 방법이 유명한데, 먼저 간헐적 단식 방법 16:8은 16시간을 공복상태로 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안은 간헐적 단식 식단을 섭취하여 24시간을 채우는 다이어트 방법이다.

또한 간헐적 단식 5:2 방법은 일주일 7일 중에 5일은 평소대로 음식을 섭취하고, 나머지 2일간은 간헐적 단식으로 공복상태를 유지하는 다이어트 방법이다. 7일중 2일은 500~600칼로리 정도만 하루 한끼를 섭취하는 방법과 아예 일주일의 이틀은 24시간을 공복상태로 유지하는 강력한 방법이 있다. (이틀을 연속으로 공복으로 유지하지 않으며 월, 목 또는 화, 금 처럼 일주일 내 사이사이의 2일을 의미한다.)

간헐적 단식 방법 16:8 식단 시간 기간

간헐적 단식 방법 16:8은 간헐적 단식 초보자가 시도하기에 적절한 단식 방법으로, 하루 24시간 중 수면시간을 포함하여 16시간의 공복상태를 유지하는 것이기 때문에 접근하기 쉬운 방법이다.
요즘은 보통 아침 식사를 거르는 사람이 흔하기 때문에 저녁 7시정도에 저녁식사를 시작해 저녁 8시부터 다음날 점심 12시까지 공복을 유지하고 점심식사를 하면 된다.

이렇게 보통 하루 중 점심, 저녁은 먹고 잠자는 시간을 포함해 아침 식사를 건너뛰고 공복상태를 유지하는 방법이다.
주의해야 할 것은 공복시간 동안에는 물을 제외한 음식물을 섭취하면 안 된다는것이다.
간헐적 단식 방법 16:8에서 공복 시간 동안에는 커피나 음료수와 같은 음료는 괜찮겠지 하고 마실 수 있는데, 이러한것은 간헐적 단식이 아니므로 유의한다. 또한, 정상 식사를 하는 동안에도 과식이나 폭식을 하지 않도록 하며 건강한 식단으로 적당량을 섭취하도록 하는것이 좋다.

간헐적 단식 방법 16:8 식단 시간 기간

또한 간헐적 단식 방법을 진행할 때 영양부족으로 인한 근손실을 막기 위해 충분한 단백질을 섭취하는것이 필요하며 근력 운동도 병행하는것이 좋다.

< 간헐적 단식 방법 식단짜기 >

간헐적 단식 식단은 특별히 제한하지 않아도 되지만 폭식하지 않도록 밥 양은 평소대로 하며 두부나 계란 등 단백질 위주의 식단과 비타민, 무기질이 풍부한 채소를 골고루 섭취할 수 있는 식단으로 짜는것이 좋다.
이처럼 다이어트 식단은 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 짜고, 나트륨이나 당의 함량은 줄이는것이 좋다.

기초대사량의 유지를 위해 비타민, 무기질, 고단백의 저칼로리 음식으로 구성하는것이 도움이 된다.
식사량을 조절하고 간식의 섭취는 줄이는것이 간헐적 단식 방법에 효과를 줄 수 있으니 유의하는것이 좋겠다.

균형잡힌 영양의 식단과 운동도 중요하지만, 충분한 수분을 보충해주기 위해 물을 많이 마시는것이 좋다. 커피를 마실 경우에는 칼로리가 낮은 아메리카노를 마시는것이 도움이 되며 방탄커피 다이어트도 저탄고지 식단을 유지하며 마실 수 있어 간헐적 단식 방법에도 효과적이라고 한다.

간헐적 단식 방법 16:8 식단 시간 기간 커피

이외에도 간헐적 단식 방법의 효과를 위해 식사시간은 정해진 시간에 섭취하는것이 좋은데, 불규칙적인 식사시간은 에너지를 얻고 합성하는 데 방해가 될 수 있기 때문에 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것이 가장 좋다.

< 간헐적 단식 효과 >

간헐적 단식은 칼로리를 줄여 섭취할 수 있는 소식의 한 가지 방법으로, 식사량과 공복시간을 유지하여 체중감소에 효과를 볼 수 있다.

 

특히 간헐적 단식 효과는 단기간의 다이어트에 효과를 보기에 좋은데, 체중과 복부지방의 감소에 도움이 될 수 있다. 또한 인슐린의 저항성과 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 알려져있다.

이렇게 체중감소 효과에 좋은 간헐적 단식 다이어트를 할 때에는 근육 운동을 병행하는것이 좋은데, 근육 운동을 하지 않으면 지방의 손실과 함께 근육도 감소하므로 영양상태와 건강을 해칠 수 있다. 간헐적 단식 효과를 위해서는 이처럼 건강한 식단과 함께 운동을 하는것도 중요하다.

간헐적 단식 방법 16:8 식단 시간 기간

< 간헐적 단식 부작용 >

간헐적 단식 부작용으로는 잘못된 식단표 등으로 다이어트를 지속적으로 진행하는 경우 영양 불균형으로 건강을 해칠 우려가 있다. 또한 당뇨 등의 질환이 있는 사람이라면 간헐적 단식 부작용으로 몸상태가 악화될 우려가 있으므로 주의해야 한다.

다이어트 커피 물 식단

또한 간헐적 단식 부작용으로는 식사량을 제한함으로써 식사시에 폭식으로 이어질 수 있으며, 각종 스트레스의 원인이 될 수 있다.
이외에도 근육량의 손실이 있을 수 있으므로 간헐적 단식 진행시에는 적당한 근력운동을 함께 하는 것이 좋다.

 

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