차전자피의 효능 부작용 가루 먹는법

차전자피의 효능 부작용

식이섬유 음식으로 유명해진 차전자피는 질경이풀 씨앗의 껍질이다. 최근에 TV 방송프로그램을 통해 차전자피 가루가 변비와 다이어트에 효능이 좋다고 알려지면서 많은 사람들의 관심이 쏠리고 있다.

차전자피의 효능이 탁월하지만 섭취권장량을 지키지 않거나 체질에 맞지 않을 경우 차전자피 부작용이 발생할 수 있기 때문에 차전자피 먹는 법에 대해 제대로 알고 섭취해야 한다.

차전자피 가루 먹는 법과 다이어트 방법, 효능 등에 대해서도 알아보도록 하자.

차전자피의 효능 및 부작용

차전자피의 효능

1) 차전자피의 효능은 가루가 변의 양을 늘려주어 변비 치료에 도움이 되는 효능을 가지고 있다.

 

- 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며 물에 녹는 수용성 식이섬유와, 녹지 않는 불용성 식이섬유가 고루 함유되어 있어 장 속 찌꺼기를 배출하는데 도움이 된다.

- 식이섬유가 장 속의 수분과 만나게 되면 약 40배 정도로 부풀어 오르게 된다. 이렇게 차전자피 가루가 수분을 흡수하여 변의 부피는 커지게 되고 장의 운동이 활발해지게 되는 효능이 있다.

- 장 속의 변이 물과 만나면 젤리 형태로 변하게 되는데, 수분을 뺏기지 않은 상태로 변의 점도를 높여 부드럽게 이동하게 되어 장에 무리를 주지 않고 변비를 해결할 수 있는 효능을 주는것이다.

차전자피의 효능 및 부작용과 가루 먹는법

- 차전자피의 효능으로 수분을 흡수하여 대변 양을 늘려 변비 치료와 과민성 대장 증후군으로 인한 변비의 보조 요법 등으로 이용되기도 한다.

2) 차전자피의 효능으로 당뇨와 고지혈증 환자의 식후 혈당 수치 개선에 도움을 준다.

3) 차전자피는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있다고 알려져 있다.

4) 차전자피 가루는 기관지염과 시력 향상에도 효능이 있어 도움이 된다.

차전자피의 부작용

1) 차전자피가 위장에서 수분을 흡수해 부풀게 되면 복압이 올라가면서 위장이 활발해지게 된다. 이렇게 복압이 상승하기 때문에 위장 수술을 받은 사람이나 임산부는 섭취를 제한해야 한다. 또한 어린이의 경우에도 섭취 시 주의해야 한다.

2) 효능이 좋은 차전자피라도 또한 평소 신장 건강이 좋지 않은 사람이거나 만성 신부전증이 있는 사람은 차전자피의 부작용이 있을 수 있으므로 제한하는 것이 좋다.

차전자피 가루의 섭취로 이뇨작용을 촉진시켜 신장에 부담이 될 수 있기 때문이다.

차전자피의 효능 및 부작용 / 차전자피 가루 먹는법

3) 차전자피는 변비에 효능이 좋지만 차가운 성질을 가진 음식이기 때문에 몸이 찬 체질의 사람이 차전자피 가루를 섭취하면 복부팽만이나 복통, 설사 등 차전자피의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.

- 차전자피를 제한해야 하는 사람이 아니더라도 차전자피의 부작용을 줄이기 위해서는 섭취 시 충분한 물로 차전자피 가루를 부풀린 후에 섭취하는 것을 권장한다.

-  배변활동 및 다이어트르 위해서는 1일 5~25g 이내로 하루 섭취 권장량을 지키는 것이 중요하다.

차전자피 먹는 법

차전자피는 다양한 방법으로 섭취가 가능하다.
가장 간편하게 차전자피 먹는 법으로는 찬물에 차전자피 가루를 3~5g 정도 넣어 빠르게 섞어 하루 2~3회 섭취하는 방법이다. 섭취 후에는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋다.

차전자피의 효능 및 부작용 / 차전자피 먹는법 다이어트

차전자피 다이어트 방법으로 식전에 차전자피 가루를 찬물에 섞어 부풀린 후 섭취하면 식이섬유가 풍부하고 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있다.
물에 섞어 마시기가 힘든 경우라면 우유나 요구르트, 샐러드에 섞어 섭취하는 것도 차전자피의 효능을 위한 섭취 방법이 될 수 있다.

최근에는 차전자피의 효능이 알려지면서 관심을 갖는 사람들이 많아져 차전자피를 보다 쉽고 간편하게 섭취할 수 있도록 포나 환의 형태로도 나오기 때문에 기호에 따라 다양한 방법으로 섭취가 가능하다.
차전자피 먹는 법으로 가루를 이용해 차전자피 빵을 만들어 먹기도 한다는데, 이러한 차전자피 빵은 다이어트 빵으로 알려지며 그 효능이 관심을 모으고 있다고 한다.

차전자피의 효능 및 부작용 / 먹는법과 다이어트법

차전자피의 효능과 부작용, 차전자피 먹는 법, 가루 먹는 법에 대해 알아보았다. 변비와 다이어트로 차전자피의 효능이 필요한 사람이라면 차전자피 부작용을 숙지하고 하루 권장 섭취량은 25g 이내를 꼭 지키며 건강하게 섭취하여 장건강에 효능을 줄 수 있도록 하는 노력이 필요하겠다.

 

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