허리디스크에 좋은 운동 허리디스크 증상 및 다리저림

허리디스크란?

허리디스크는 잘못된 자세로 오랜시간 앉아서 근무하는 직장인들에게 쉽게 노출될 수 있는 허리질환으로 추간판탈출증이라고도 불린다.
허리 디스크는 척추의 뼈 사이에 있는 디스크가 돌출하면서 신경을 누르고 허리통증은 물론 다리저림 증상까지 나타나며 통증이 이어지게 되어 점차 삶의 질을 떨어뜨리는 질병이다.

허리디스크 증상은 여러 개의 척추 뼈 중에서 주로 4번과 5번 척추 뼈 사이에 자주 발병하는데, 증상 초기에는 대부분 견딜만한 허리통증이지만 시간이 지날수록 돌출된 디스크로 인해 하반신과 이어진 신경이을 압박을 받으면서 엉치통증과 다리저림이 생기게 된다.
예전에는 노화에 의한 퇴행성 진행이 주요 원인이었지만, 최근에는 잘못된 자세로 허리에 장시간 무리가 가해지기 때문에 젊은층에서 발생률이 높아지고 있다.

허리통증을 가볍게 여기고 오래 방치하게 되면 허리디스크로 이어지고 치료도 어려워질 수 있기 때문에 이러한 통증이느껴지면 병원에 내원하여 검사를 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.
허리디스크 증상이 생기면 대부분은 허리와 다리에 통증이 느껴진다.
그 중 한쪽 다리에 통증이 생기면서 앉아 있을 때 특히 더 통증이 심해지며, 걸어다닐때는 통증이 완화되는 경우가 많다.

그러나 허리통증이 느껴진다고해서 무조건 허리디스크로 보기는 어렵다. 척추관이 좁아지면서 신경을 압박해서 나타나는 척추관협착증은 허리디스크와 통증과 증상이 아주 비슷해서 헷갈리는 경우가 많다. 따라서 내원을 통해 정밀한 검사를 통해 정확히 진단하고 치료해야 한다.

< 허리디스크 증상 >

업무나 학업으로 인해 의자에 앉아 지내는 시간이 늘어나면서 허리디스크가 나타나는 연령도 낮아지고 있다고 한다.

허리디스크의 가장 대표적인 증상은 허리 통증과 더불어 다리저림이라고 할 수 있다. 엉치부터 발끝까지 저리거나 당기는듯한 통증이 많다. 이는 돌출된 디스크가 주변의 신경을 자극해 하부 통증과 다리저림 증상을 발생시키기 때문이다.
그로 인해 보행의 불편함이 생기면서 일상생활이 불편해지고, 심각한 경우에는 대소변 장애나 하지 마비 증상이 생길 수도 있다.

허리디스크 증상 초기에는 찌릿찌릿하고 쑤시는 듯한 증상 등이 주로 나타나게 되는데 허리는 아프지 않고 다리저림 증상만 나타나는 경우도 있다. 또한 고개를 숙이거나 허리를 숙여 엎드리는 자세를 취했을 때 뻐근한 증상이 있고, 단계가 더 진행되면 갑자기 허리가 아픈 통증이 느껴진다고 한다.
이것은 하체에도 영향을 미치게 되어 골반 쑤심과 무릎, 발목 등의 감각저하, 다리 저림 등 허리 아래쪽으로 지속적인 증상이 나타나게 된다

< 허리디스크에 좋은 운동 >

1) 걷기 운동

걷기는 대표적으로 허리에 무리가 가지 않는 좋은 운동이다.
하지만 빨리 달리거나 너무 빠르게 걷는것 보다 천천히 30분 이상 걷는 것이 좋다.

허리디스크에 좋은 운동

2) 수영

수영은 물의 부력을 이용해 척추에 무리를 덜어주는 좋은 운동이다.
자유형과 배영은 허리디스크에 좋은 운동이지만 평영과 접영의 경우는 허리 움직임이 많고 동작이 큰 영법이기때문에 허리와 골반에 좋지 않고 오히려 통증을 유발할 수 있기 때문에 피해야 한다.
아쿠아로빅 또한 허리디스크에 좋은 운동이다.

허리디스크에 좋은 운동

3) 요가

허리근력과 유연성을 길러주는 요가 또한 좋지만, 허리를 무리하게 비틀거나 꺾는 동작은 좋지 않다.
허리디스크 환자는 오랜 시간 허리가 굽어진 볼록한 자세를 유지한 경우가 많은데, 목뼈와 허리뼈를 오목하게 하기 위한 요가동작을 하면 도움이 된다.
엎드려 손을 포개고 이마에 갖다 댄다.

허리디스크에 좋은 운동

상체를 살짝 들어 손바닥을 바닥에서 떼는 정도로 상체를 들어올려 10초간 유지한다.
양팔을 나란히 하여 10초간 유지하고 양쪽으로 날개를 펼치듯이 양팔을 나란히 올렸다가 옆구리에 붙이기를 천천히 반복하는 동작을 한다.

4) 스트레칭

오랜 시간 같은자세로 의자에 앉아 있어야 한다면 시간을 정해두고 주기적으로 목과 허리, 팔과 다리를 스트레칭해준다.
스트레칭은 허리 주변의 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주므로 허리디스크에 좋은 운동이라고 할 수 있다.

오늘은 허리디스크에 좋은 운동과 허리디스크 증상, 다리저림 현상에 대해 알아보았다. 이러한 허리통증이 있다면 정기적으로 병원을 찾아 척추 상태를 살펴보고 허리에 좋은 운동을 병행하여 허리건강을 챙기는 노력이 필요하겠다.

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