마그네슘이란 우리 몸에 필수적으로 필요한 미네랄 중 하나로 천연이완제, 진정제라고들 말합니다.
탄수화물 대사에도 보조인자로 관여하며, 에너지 생성에 중요한 역할을 한다고 알려져 있고 또한 뼈, 세포막, dna, rna, 단백질합성 등 다양한 용도로 필수적인 성분이기도 합니다.
마그네슘은 인체에 다량 존재하고 있는 미네랄입니다. 미네랄이라고 불리는 무기질은 신체에 조금만 있어도 기능을 원활하게 할 수 있도록 도와주는 성분입니다.
이것은 신체의 골격과 구조를 구성하는 주요요소인데 체액의 전해질을 균형있게 도와주며, 몸 속 생리기능을 조절하는 필수 영양소를 말합니다.
마그네슘 효능으로 가장 중요한 역할은 인과 결합하여 인산마그네슘을 이루어 뼈와 치아에 주성분을 이루고있는 것입니다.
몸 속에 마그네슘이 부족해지면 뼛 속 인산마그네슘이 혈액으로 녹아들어가게 됩니다.
이때 칼슘도 함께 녹기 때문에 뼈가 약해지는 것이며 그에 따라 세포기능도 떨어지게 되는 것입니다. 또한 마그네슘 효능은 지방대사나 당에도 관여해 에너지를 생성하는데 영향을 미치며 단백질 대사와 효소 반응에도 영향을 끼칩니다.
< 마그네슘 부족현상 >
1) 눈꺼풀 떨림, 근육경련
마그네슘 부족현상으로 가장 잘 알려진 증상은 눈떨림이 많이 나타난다는 것입니다.
마그네슘의 수치가 낮으면 인산마그네슘과 함께 칼슘이 신경 세포로 유입되어 근육의 신경을 자극하게 된다고 합니다. 이러한 현상으로 눈꺼풀 떨림 같은 근육경련이 일어날 수 있습니다.
2)우울감, 신경 이상
마그네슘 부족현상은 신경 반응 조절 등의 화학반응에도 영향을 미칩니다. 마그네슘은 중추 신경계를 진정시키는 효과 또한 가지고 있기 때문에 마그네슘이 부족하면 과잉행동, 신경과민, 짜증 등의 원인이 될 수 있으며 심한 경우 우울감, 불안증, 불면증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3) 손발저림, 수족냉증
마그네슘은 몸의 에너지 대사에도 영향을 미치는데, 혈류가 원활하지 못해 손발저림이나 수족냉증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
4) 집중력, 기억력 저하
마그네슘은 기억과 집중력에 필요한 뇌 수용체를 조절하는 역할을 하는데, 뇌척수액의 마그네슘 함유량이 적정 수준으로 유지되는것이 뇌세포간의 시냅스의 적응력을 유지하는데 꼭 필요한 것으로 보고된 바 있다고 합니다.
ADHD 환자의 95%가 마그네슘 부족현상이 나타났으며, 이것은 마그네슘의 결핍이 집중력장애와 밀접하게 관련이 있다는 것을 반증한다고 합니다. 평소보다 기억력이나 집중력이 급격히 떨어진것을 느낀다면, 마그네슘 부족현상일 가능성도 있습니다.
5) 두통, 편두통
마그네슘 부족현상으로 혈액세포를 수축시키거나 신경 전달물질들의 역할을 억제시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
마그네슘이 부족하면 칼슘이 상대적으로 과잉상태가 되는데, 칼슘의 과잉현상은 체내에 관여하여 흥분과 두통을 유발할 수 있습니다.
또한 평활근의 과도한 수축, 경련으로 인해서 신경이 압박될 수 있으며 이러한 현상이 뇌 주변 근육에서 발생하게 되면 근육 긴장으로 인한 두통으로 이어질 수 있습니다.
< 마그네슘 일일 섭취권장량 >
이러한 마그네슘 부족현상이 계속 지속될 경우에는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 마그네슘 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 멸치, 견과류, 대두, 귀리, 바나나 땅콩 등 마그네슘이 풍부한 음식도 많지만 음식으로 섭취하기는 어려울 수 있습니다.
이런 경우에는 마그네슘 영양제로 보충해주면 좋습니다.
하지만 이러한 마그네슘 효능도 과다 복용할 경우 설사 또는 복통의 위험이 있기때문에 남자 350mg 여자 280mg 권장량을 지켜야 합니다.
마그네슘의 과다섭취는 설사나 복통 외에도 근력저하, 우울증, 심혈관질환, 호흡곤란 등의 고마그네슘 혈증을 유발할 수 있어 높은 농도의 마그네슘 영양제를 장기간 섭취하는것은 주의해야 합니다. 복용하고 있는 비타민제에 마그네슘이 함유되어 과다복용을 하고있지는 않은지 잘 확인해야 하겠습니다.
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