혈압 정상수치 혈압 낮추는 법 고혈압 낮추는 방법 및 음식

혈압은 혈관이 받는 압력을 말하는데 이러한 압력이 비정상적으로 높은 경우 고혈압, 너무 낮은 상태를 저혈압이라고 한다.
혈압이 지나치게 높은 경우 혈관이 압력을 견뎌내지 못하고 혈관 뿐 아니라 심장이 비대해지거나 심장벽이 두꺼워지는 등의 손상이 올 수 있다.

혈압 정상수치 / 낮추는 법 고혈압 낮추는 방법 및 음식

또한 고혈압으로 인한 합병증으로 심부전, 부정맥, 심장비대증 등으로 이어질 수 있어 주의가 필요하며, 혈압 낮추는법 등으로 혈압정상수치를 위한 노력이 필요하다.

반면 혈압이 낮은 경우에는 산소 및 영양소가 신체의 각 장기로 원활히 공급 되지 못할 뿐 아니라 혈액 공급이 원활하지 못해 머리가 어지럽거나 만성피로감이 나타날 수 있다.

< 혈압 정상수치 >

심장이 수축하면서 혈액을 뿜어낼 때의 압력을 수축기 혈압이라고 하며, 반대로 심장이 이완하면서 피를 받아들일 때의 압력을 이완기 혈압 이라고 한다.

보통 정상인 사람들의 혈압 정상수치는 혈압을 측정했을때 수축기 120mmHg, 이완기 80 mmHg 내에서 측정된다.

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고혈압과 저혈압을 판단할때 통상 혈압이 수축기 140 mmHg, 이완기 90 mmHg 이상일때 고혈압이라고 하며 90mmHg-60mmHg 이하일때 저혈압이라고 한다.

< 고혈압 낮추는 방법 >

고혈압은 혈관의 압력이 높아지면서 다양한 합병증을 유발시킬 가능성이 있기때문에 각별한 주의가 필요한데, 고혈압 낮추는 방법을 통해 꾸준히 식습관과 생활습관을 개선하여 혈압을 낮출 수 있다.

다양한 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보자.

1) 운동

고혈압 낮추는 방법으로는 꾸준하고 규칙적인 운동이 필수라고 할 수 있다. 운동을 하게되면 혈압을 높이는 호르몬을 감소시켜주기 때문에 하루 30분씩 주5회 이상 유산소 운동을 하는것을 권장한다.
걷기운동이나 가벼운 조깅 등의 유산소 운동이 좋으며 스트레칭도 고혈압에 도움이 된다고 한다.

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2) 체중조절

비만인 사람은 고혈압이 될 확률이 약 5배 정도 높다고 한다. 또한 체지방이 10% 많아지면 수축기혈압 6mmHg, 이완기혈압 4mmHg 가량 높아지게 된다.
이렇듯 체중이 증가하면 고혈압이 악화되며 체중을 1kg 감량하면 수축기혈압 약1.1mmHg, 이완기혈압 약0.9mmHg의 감소 효과를 볼 수 있어 혈압 낮추는 법으로 도움이 될 수 있다.

3) 수분 섭취

물은 우리 몸에서 필수적인 성분으로 물을 충분히 섭취하는것이 건강에 이롭다는것은 이미 잘 알고있을 것이다.
고혈압 환자의 경우 특히 평소에 물을 충분히 섭취하는것이 중요하다. 수분이 부족한 경우 혈액이 끈적해지면서 혈관의 압력을 높일 수 있으므로 의식적으로 수분을 섭취해주는것이 필요하다.

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4) 금연

흡연을 하면 담배의 니코틴이 아드레날린을 분비시키고 혈관을 수축시켜 심장에 부담을 주므로 혈압이 높아지게 된다. 담배는 혈압도 높이지만 혈관 내막의 손상을 일으켜 동맥경화의 위험이 있어 위험한 것이다.
또한 고혈압이 있는 사람이 금연을 할 경우 고혈압 약물의 효능이 높아지므로 치료에 있어서도 도움이 된다.
고혈압인 사람은 금연이 필수적인데, 심혈관 질환 및 뇌졸중 등의 발생률 또한 높아지기 때문이다.

5) 절주

고혈압 낮추는 방법으로 평소 과음하던 사람이 절주를 하게 되면 혈압 낮추는 법에 도움이 될 수 있다.
과음을 하게 되면 혈압 조절에 필수적인 칼슘, 마그네슘 및 칼륨의 전해질이 부족해지므로 고혈압 환자라면 과음은 피해야 한다.
술을 줄인다면 수축기 약3.9mmHg, 이완기 약 2.4mmHg 가량의 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있다고 한다.

6)고혈압에 좋은 음식 섭취하기

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-기름진 음식 및 염분 섭취 줄이기
지나친 나트륨은 고혈압에도 좋지 않으며 혈관질환에도 좋지 않은 영향을 끼치므로 제한하여 섭취하는것이 좋다.
소금 섭취량을 하루에 6g이하로 줄이게 되면 수축기 5.1mmHg, 이완기 2.7mmHg까지 혈압을 줄일 수 있다고 한다.
따라서 우리나라 사람들이 좋아하지만 나트륨이 많은 찌개나 국물의 섭취는 최대한 적게 섭취하도록 하며 나트륨이 다량 함유된 인스턴트 음식의 섭취도 줄이는것이 필요하다.

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-신선한 과일 섭취
과일을 충분히 섭취하는 사람이 과일을 섭취하지 않는 사람보다 고혈압의 위험이 약 38% 정도 낮은것으로 밝혀진 연구 보고가 있다.
사과나 바나나와 같은 과일에는 폴리페놀, 비타민C와 같은 항산화 성분 뿐 아니라 각종 영양소가 다양하게 들어 있어 대사성 질환의 위험을 낮추는 법으로 도움이 된다고 한다.

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- 불포화 지방산 섭취
불포화 지방산을 섭취하게 되면 혈관벽에 붙어 혈액의 흐름을 방해하는 포화지방을 제거해주는 효과가 있어 등푸른 생선 등 불포화지방산을 섭취하는것이 고혈압에 도움을 줄 수 있다.
호두와 아몬드 등의 견과류에는 필수지방산이 다량 들어있어 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압 낮추는 방법에 도움이 된다.

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-카페인 섭취 제한하기
커피나 홍차 같은 카페인이 함유된 음료를 섭취하게 되면 단시간에 혈압이 상승하므로 일일 섭취량을 한 두잔으로 제한하거나 디카페인 음료 등으로 섭취하는것이 좋겠다.

혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법, 고혈압 낮추는 방법과 음식에 대해 알아보았다.
혈압 수치가 과도하게 높거나 낮으면 다양한 합병증이 올 수 있는 만큼 혈압 정상수치를 유지하기 위한 노력이 필요하겠다.

 

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