변비에 좋은 음식 및 변비 해결방법

변비에 좋은 음식과 변비 해결방법에 대해 알아보려고 한다.

변비는 식습관이나 생활습관에 의해 나타나기 쉽다.

특히 불규칙한 식습관이나 수분 부족, 운동 부족 등으로 인해 나타나기도 하지만 과도한 다이어트 부작용으로 변비가 생기기도 한다. TV나 SNS상의 연예인 다이어트 식단을 무분별하게 따라 하다 보면 변비증상이 나타날 수도 있다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

또한 변비 원인으로는 질병이나 약물복용 등으로 인해 나타나기도 하며 변비 증상은 복통과 대변 횟수의 감소, 잔변감 등으로 다양하게 나타날 수 있다.
변비 해결방법으로 변비에 좋은 음식을 섭취함으로써 충분히 극복할 가능성이 있어 변비에 좋은 음식을 스스로 찾아 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있다.

변비에 좋은 음식

1. 자두
변비에 좋은 음식으로 먼저 자두를 꼽을 수 있다. 말린 자두인 푸룬은 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있다.
자두는 변비에 좋을 뿐 아니라 강력한 항산화 작용으로 노화를 예방해주고, 빈혈에도 좋은 음식이라고 한다.
단, 과다 복용할 경우 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며 자두에 소량 함유되어 있는 옥살산염이 신장질환이나 비뇨기계 질환 환자에게는 부작용을 일으킬 수 있으므로 섭취에 주의해야 한다.

자두

2. 키위, 파인애플
변비에 좋은 음식 중 과일로는 또한 키위와 파인애플이 있다.
한 연구에 의하면 키위를 매일 2개씩 섭취한 그룹의 사람들은 섭취하지 않은 사람들에 비해 변비 개선 효과를 50%나 보였다고 한다.
키위에는 변비 치료제로 사용되는 실리움과 비슷한 효과가 있어 장 속 숙변을 제거하고 독소를 배출해 주어 변비 해결방법으로 추천할 만하다.

3. 단호박
붓기제거에도 효과적인 단호박은 콜레스테롤을 낮추는데에도 효능이 있지만 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 음식으로 추천하는 음식이다.
또한 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용을 하는 건강에 이로운점이 많은 음식이지만, 단호박을 과다섭취할 경우에는 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 한다.

단호박

4. 새싹보리
새싹보리는 다이어트와 변비에 좋은 음식으로 이미 잘 알려져 있다. 새싹보리에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는 장 활동을 활성화시켜 변비 예방에 도움이 되며 노폐물의 배출을 도와 다이어트에도 좋은 효능을 기대할 수 있다. 새싹보리 속에 들어있는 식이섬유는 고구마의 20배, 철분은 시금치의 24배나 높다고 한다.

5. 귀리, 현미 등의 곡류
변비에 좋은 음식으로는 또한 귀리, 현미, 보리, 콩류 등의 곡류가 있다. 먹기에 편한 보리빵이나 두부로 섭취할 수 있으며 평소에 먹던 식단에 곡류 음식을 다양하게 추가하여 섭취하면 변비에 도움이 될 수 있다.
변비는 복부 불편감 등으로 삶의 질이 떨어질 수 있으므로 평소에 변비에 좋은 음식 등의 식습관으로 관리하는 것이 필요하다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

6. 참당귀, 황기
참당귀와 황기는 성질이 따뜻하고 맛이 단 약재이다. 참당귀나 황기를 끓여 우려내어 차로 꾸준히 마시면 숙변으로 인한 변비를 해소하는 데 도움이 될 수 있다.
참당귀는 건조한 대장에 진액을 보충시켜 촉촉하게 돕고, 황기는 몸에 따뜻한 기운을 더해주어 배변활동을 원활히 하는데 도움을 주어 변비 해결방법에 좋은 음식이 될 수 있다.

7. 차전자피

차전자피는 질경이 풀의 씨앗을 건조시킨 것으로, 차전자피 껍질은 80%가 식이섬유로 이루어져 있다고 한다. 따라서 차전자피 가루를 섭취할 경우 대변의 이동을 원활히 하도록 도와주고, 변비 해결방법에 좋은 효과를 기대할 수 있다.
차전자피에 다량 함유된 식이섬유는 장 속 유산균의 먹이로써 장 환경을 개선시켜 주는데 도움을 준다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

8. 보이차
차전자피와 마찬가지로 보이차 또한 꾸준히 마시게 되면 변비개선에 도움을 줄 수 있으며, 장 내 환경개선으로 변비뿐만 아니라 다이어트에도 효능을 기대할 수 있다.

변비 해결방법

변비 완화를 위해서는 변비에 좋은 음식으로 식습관을 개선하는 것과 더불어 생활습관을 개선하는 것도 필수이다.
평소 수분 섭취를 충분히 하도록 의식적으로 물을 마시는것이 도움이 되며 주스나 음료는 피하고 물을 많이 마셔 수분을 보충하는 것이 좋다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

밥 먹기 30분 전이나 식사 후 2시간 정도의 공복 상태에서 물을 한 컵씩 마시고, 자주 먹는 것이 더욱 효과적이다.
수분공급과 더불어 섬유질이 많은 양배추, 오이, 브로콜리 등의 녹황색 채소와 과일, 미역 등의 해조류를 적절히 섭취하는 것이 좋다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

또한 변비 해결방법으로 유산균의 섭취로 장 활동을 원활하게 하는것도 좋다. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스 등 최근에는 다양한 유산균 제품이 나오는데 본인에게 맞는 유산균 제품을 골라 장내 유익균을 늘려주면 변비 해결방법에도 좋을 뿐 아니라 면역력을 높이는 데에도 도움을 줄 수 있다.
유산균 제품 외에도 요구르트나 요거트 등으로 꾸준히 유산균을 섭취하는 것도 변비 해결방법에 좋은 효과가 있다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

또한 기름진 음식이나 육류의 과도한 섭취는 변비를 유발할 수 있어 제한적으로 섭취하도록 하며, 기름진 음식이나 육류를 먹을 때에는 섬유질이 많은 채소와 함께 섭취하는 것이 변비 해결방법에 도움이 될 수 있다. 술과 탄산음료는 가급적 줄이는 것이 변비증상의 완화를 위해 좋다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보았다. 변비는 우리 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 도움이 되는 음식으로 섭취하여 변비를 해결할 수 있도록 하는 노력이 필요하겠다.

 

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